c 6

Witam, Od poniedziałku przeszedłem na crossfit/kompleksy sztangowe (nie wiem czy kompleks sztangowy to crossfit czy to osobna sprawa), Więc w poniedziałek zrobiłem: a)martwy ciag na prostych nogach x 6 b)wioslowanie w opadzie x 6 c)zarzut od kolan x 6 d)przysiady sztanga przod(zrobiłem przysiad tył, bo mam wielki problem z robieniem przednich [...]

Mój sposób na poruszenie bicków to: 1- odpuśc trening łap na ok 2 tygodnie , trenuj dalej inne grupy 2- po tym czasie zrób trening w 2 ćwiczeniach 1- uginanie gryf prosty w 3 chwytach a) chwyt wąski b)na szerokośc barków c) szeroko Wykonujesz pierw a,b,c i to jest jako 1 SERIA (maks 6 powtórzeń) (5 serii) 2- uginanie z supinacją (mały ciężar) [...]

Tydzień 3, dzień 2, 12.08 DNT Dzień nietreningowy, gdzie jedyną aktywnością było przenoszenie oraz rozkręcanie mebli :-p Trening: Brak Suplementacja: po południu: 13g BCAA wieczorem: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 2g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 1g wit C Dieta: Okno +- 9 godzin [...]

TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek [...]

CYKL 3, TYDZ 88-), 21.05, DT trening w domu x4 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 11,5 10kg 11,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5 sztanga 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6,5kg 6kg 5kg/5kg/6,5kg [...]

CYKL 4, TYDZ 9, 28.05. DT Siła1. 1. MC 8x3 45/50/60/65/70/70/75x2/75x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 6x p/o, 2xop 3. RDL 3x 6-8 40/50/50 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 7/10/10 trening zrobiłam po śniadaniu i stało mi w gardle jeszcze 2h po treningu. MC ciężko. przy 75 gubię technikę@-) cała reszta [...]

CYKL 4, TYDZ 10, 7.06, DT GPP2. 1a. RDL 3x 12 35kg 30kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8,6kg 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę sztanga 25/25/20 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x [...]

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

nie da się lepiej ustrzelić Bispinga niż jak to zrobił Hendo %-) Ciekawe w jakiej formie Gonzaga, w jakiej by nie był imo Rothwell ma szanse tylko na KO w 1 rundzie, wszystkie argumenty po stronie Gonzagi.. Zobaczyłbym go np. z Mirem jeśli wygra z Rothwellem.. Ciekawe w jakiej formie po wp******u od Varnera Barboza wróci, bo chyba tylko dla niego [...]

17.10.13 DT/ dzień 4./ trening 3. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-17 1. owsiane, odżywka 1h fitness trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż brązowa, pierś kurza, zupa krem z dyni 4. jajca, masło, tuńczyk 5. pierś kurza, migdały, jajo, olej kokosowy 3h fitness 6. kasza jaglana, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4091b46516e94b8a8d00cb9210d98525.png %-) dobrze, że ja pewna jestem co do swojej płci 21.10.13 DT/ dzień 8./ trening 5. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-21 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś [...]

06.11.13 DNT/ dzień 24. Miska BTW 192/ 83/ 81 http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-06 1. owsiane, whey 2. omlet (jaja, whey) 3. pierś z indyka, orzechy włoskie, olej kokosowy 4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 5. pierś z indyka, jajca, olej kokosowy 6. chleb żytni, twaróg Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x2, herbata Warzywa: [...]

07.11.13 DT/ dzień 25./ trening 15. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-07 1. chleb żytni, pierś kurza 1h fitness 2. jajca, olej kokosowy trening (izotonik w trakcie) 3. bkoktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, orzechy włoskie, olej kokosowy 6. owsiane, twaróg półtłusty, whey Napoje: woda [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

14.12.13 PLYO/ dzień 62./ trening 3. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186e1490d0c146079c51b031ec9a6f19.png Aktywność: interwały na czczo plyo yyy i jeszcze składanka na pupę... |-O Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, papryka Suple: beta alanina [...]

tak mysle nad tym co mowisz i wydaje mi sie ze clom juz tu za wiele nie zdziala, skoro miales tescia w gornej granicy lh i fsh rowniez to watpie zeby teraz pomogl jakos znaczaco , doszukiwal bym sie problemu w wysokim estrogenie , i teraz tak mozesz uderzyc jakims AI lub sprobowac novadex xt plus jakis booster np t bomb i do tego bloker kortyzolu [...]

A wiec tak : 1 ) Do treningu nog zamiast prostowania nog w siadzie dam uginanie nog w lezeniu 2) Do treningu plecow dodam podciaganie konca sztangi w opadzie ( tylko pytanie po jakim cwiczeniu to dac ? ) 3) pisales ze klatke z trudem uznac . To co by szlo tutaj zmienic bo wlasnie na tej partii oraz na bicepsie w ostatnim czasie mam najgorsze [...]

tylko nie wiem jeszcaze dokładnie jaka wybrać progresję: czy: a.) 15,8,8,6,5 b.) 12,8,8,6,5 c.) 15,8,8,6 d.) 12,8,8,6 e.) 15,8,6,5 f.) 12,8,6,5 pierwsza seria zawsze rozgrzewkowa!!!!!!!

DZIEŃ 2 1. thrusters 10x25kg 10x30kg 10x30kg 2. MC na jednej nodze 2x10x30kg 2x10x30kg 2x10x35kg 3. Podciąganie neutralnie nachwytem 10xCC 8xCC 8xCC 4a. wznosy bokiem, ręce minimalnie ugięte w łokciach 10x2x3kg 10x2x3kg 10x2x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia ręce ugięte w łokciach 10x2x2kg 10x2x2kg 10x2x2kg 5. plank 53 sek 6. wznosy [...]

Piąteczek 1. thrusters 10x25 10x30 10x30 2. Wypady/na nogę 10x20 10x24 10x24 3. Podciąganie neutralnie nachwytem CC 9-8-7 4a. wznosy bokiem 10x4 10x4 10x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia j.w 5. plank krótki %-) 6. wznosy bioder 10x20 10x20 10x20 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki [...]